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防骨鬆補鈣4技巧 醫揭最佳時機 別搭配高纖食物

想要預防骨質疏鬆,攝取足夠鈣質很重要,但該怎麼做才能達到最佳效果?(示意圖:shutterstock/達志)
想要預防骨質疏鬆,攝取足夠鈣質很重要,但該怎麼做才能達到最佳效果?(示意圖:shutterstock/達志)
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想要預防骨質疏鬆,攝取足夠鈣質很重要,但該怎麼做才能達到最佳效果?對此,骨科醫師嚴可倫分享補鈣4技巧,包括分次補鈣、避開高纖食物、咖啡因不過量,以及晚上補充尤佳。其中他提到,晚間是身體骨骼修復的時間,可於晚餐後或睡前1小時補充含鈣食物,並搭配維生素D更能幫助鈣質吸收。

醫師嚴可倫在個人粉專發文表示,鈣質是人體骨骼的主要成分,更是維持牙齒、肌肉及神經健康的一大關鍵,因此,各年齡層族群都該攝取足夠的鈣質,食物來源如牛奶、小魚乾、起司、海帶、黑芝麻等,都含有相當豐富的鈣質。

不過,嚴可倫強調,想要有效補充鈣質,還有一些要點需要掌握,才能確保鈣質不會流失,達到最佳效果。德州撲克並整理出以下補鈣4技巧,以供民眾參考:

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